nogi i

prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]

przykładowo lecisz pon-klata wt-nogi śr-barki czw-biceps pią-triceps sob-plecy tylko radziłbym nie katować za bardzo bica i trica albo jakis plan 4 dniowy Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:18:36

Ja miałem podobne objawy. W moim przypadku było to spowodowane krótszą nogą (spory % spoleczenstwa ma podobnie) to z kolei powodowalo obnizenie miednicy po stronie krótszej nogi przez co kregoslup byl nieco wykrzywiony i pojawial się ból z powodu ucisku na nerwy przy kręgach. Jak widzisz objawy te co kolega z postu wyżej a problem inny dlatego [...]

Kurde. Nigdy nie mierzyłem nóg a faktycznie to może być ten problem i wystarczyłoby jakąś wkładkę do buta wsadzać. Trzeba się lekarza podpytać o te nogi, bo oni to tylko na kręgosłup patrzą.

Dokładnie jak piszesz. W przypadku za krótkiej nogi -wkładka ortopedyczna o odpowiedniej wysokości. Mi dał dodatkowo jakieś leki na 2 tygodnie. Ból już minął ale być może dlatego, że zmieniłem robotę i nie nadwyrężam pleców -ciężko powiedzieć.

teraz to żeś powiedział... A plecy, nogi, barki, triceps? Ćwiczenie całego ciała jest po prostu zdrowe i estetyczne, bo dysproporcje są beznadziejne i wcale to dobrze nie wygląda ani nie wpływa pozytywnie na organizm. Ćwiczy się całe ciało a nie "brzuch i klatkę" albo "klatkę i biceps" prosta sprawa i niepodważalna. Nie ma partii mniej i bardziej [...]

gdzies czytałem ze on ma coś wspólnego z catch wrestlingiem podbnie jak np Sakuraba zreszta podobno zawodnicy Catch Wrestlingu i Sambo sa najlepszymi specjalistami od dzwigni na nogi w tych stylach jest na nie połozony najwiekszy nacisk

[...] na siłownie w takiej pogodzie też sobie odradziłem.. Narazie jade z pompeczkami, ewentualnie jakieś ćwiczenia z hantlą, szkoda że nie mam drążka :( jakie bym mógł jeszcze ćwiczenia wykonywać? Aa i kolejna sprawa.. No bo gdy już wróce do zdrowia, to ta kostka już będzie podatna na takie urazy, więc będę miał unikać dużych ciężarów na nogi ?

[...] tzw cwiczenia kontralateralne które pozwalazja utrzymac bądż wzmocnic strone unieruchomiona. Duże obciazenia na strone zdrową-proponuje. Uwazaj tylko abys sie nie przewrócił i nie skrecił drugiej nogi...:)A co do maja, jesli nic strasznego sie nie wydarzy spokojnie wrócisz do zdrowia...Wez Reparil aby zmniejszyc obrzeki.3x po 2 tabl-bez recepty

ćwiczę, ale tylko górę nogi sobie odpuściłem bo wiem, że nic dobrego z tego nie będzie. Dostałem skierowanie na usg i mam umówioną ponowną wizytę na 30tego u ortopedy

rozpiętki bym odpuścił, a drugie ćw. na barki bym wymienił bo na dobrą sprawe dubluje pierwsze może dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a nogi widze że na bogato robisz:-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-02 23:03:27

[...] w górę. 2) Robisz tylko ruch negatywny w dół (jak najwolniej) , w górę wstajesz po krześle lub wyskakujesz na poręczę 3) Do poręczy montujesz gumy na których opierasz ugięte nogi, będą pomagały podczas ruchu w górę. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] na dodatek kolana też ma już obciążone. To w takim razie ciężar dopasowany do możliwości, nie jakiś duży. Rozumiem , zobaczy, może się zarazi od Ciebie tą siłką. Na razie, na pierwszym treningu odradzam nogi. Nie mówię, że absolutnie nie, żebym nie był zrozumiany, jako młody, chcący być plażowiczem Po prostu dla bezpieczeństwa na początek.

Ogólnie góra mi sie nie podoba Ale za to Plecy i Nogi są ZA***ISTE tez takie chciałbym mieć... Troche diety Areobów i Będzie full wypas

[...] z obciążeniem 4x 3. Wyciskanie żołnierskie 4x 4. Wyciskanie wąsko 3x lub poręcze 5. Brzuch Ilość serii na daną grupę tygodniowo przedstawia się całkiem nieźle: nogi: 9 + 4 mc klatka: 8 + 3 wyciskania wąsko/poręcze plecy: 15 barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w [...]

tak też w sumie przypuszczalem, więc skoro tak to jak cwiczyć? Przykladowo nogi, robic przysiady zwykle np czy w ogóle odpuscic te partie na ktore sprzetu nie mam? jeszcze co do tych ćwiczen oddechowych, wie ktos moze jak dokladnie sie je wykonuje? bo probowalem i nie za bardzo to wychodzi Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-17 20:35:24

[...] się wcisnąć próby co trening, 5-10 minut i będę wrzucać postępy. Ja z tych próbujących, więc Paatik przyjmę wszystkie porady oczytanych jak Ty. Jedyne co sama wyczaiłam to nogi muszę mieć spięte, barki mniej więcej nad dłońmi i pracować palcami, ale często też koryguję na przykład pozycją barków. https://youtu.be/IgfYR5FgosU?feature=shared

[...] sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak Nie lacz grup?? to co ma cwiczyc kazda partie w inny dzien?? Pomysl zanim cos napiszesz 1 plecy+ brzuch 2.barki tric 3.nogi 4.klatka biceps A z reszta rozpisales polaczenie dla splita, moze napierw zastanow sie co piszesz. Split dla niego to nie jest dobry wybor, FBW to juz jest lepsze [...]

[...] jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu możesz dopompować bicepsy nimi a i na tricepsy jest pare ćwiczeń z użyciem hantla, które mógłbyś robić. Tak samo pompki i przysiady możesz robić z obciążeniem to zawsze więcej o 20 kg :P a przy pompkach przy okazji nogi gdzieś wyżej położone i będzie większy ciężar spoczywał na rękach.

Nogi by urosly potrzebuja po pierwsze budulca po drugie bodzca ( trening) po trzecie regeneracji ( to podczas odpoczynku miesnie rosna) jak nie ypelnisz ankiety i nie wkleisz całego treningu ciezko nam bedzie cos doradzic...